Фитнес гороскоп Водолея

Фитнес гороскоп Водолея Дружелюбный, общительный и веселый Водолей всегда занят и вовлечен в водоворот окружающей его жизни. Обладая исключительной выносливостью, Водолей способен достичь отличной физической формы.

Вы любите изучить, узнать буквально все об определенном виде спорта или системе упражнений. После чего быстро переключить свое внимание на другой вид спорта. Если это так, то вы типичный Водолей.

Обратите внимание на следующий совет, даже если вы пропустите все остальное: держитесь подальше от групп физического развития, клубов, команд, в которых вы должны посещать занятия в определенные часы и определенные дни.

Не связывайте себя договоренностями с партнером или тренером, который настаивает, чтобы вы все выполняли по его или ее методике — даже если вы по уши влюблены в него или нее.

Принуждая себя следовать одной программе, вы, скорее всего, быстро «сгорите»... задолго до того, как закончится срок вашего членства в клубе или сезон.

Вы даже сможете объяснить всякому интересующемуся, что вы думаете — и это мнение может быть верным — об этом виде спорта, спортивном центре или программе упражнений.

Избегайте быть привязанным к одной системе упражнений или программе снижения веса, и вы сможете добиться куда более высоких результатов.

Ответьте на эту маленькую анкету, чтобы определить, насколько хватит вашего энтузиазма:


1. Не кажется ли вам, что ваши занятия стали утомительнее, а удовольствия вы получаете от них меньше?

2. Быстро ли вы устаете во время занятий спортом или физическими упражнениями?

3. Вы чувствуете себя чрезмерно уставшими после тренировки?

4. Забываете ли вы потренироваться?

5. Ваши партнеры по классу недоброжелательны к вам?

6. Вы набрали более 5 кг с момента начала тренировок?

7. Вы курите или выпиваете более пяти стаканов алкоголя в неделю?

На эти вопросы нет верных или неверных ответов, и, просто прочитав их, вы можете понять, как вы относитесь к своим занятиям, — потому что каждый вопрос указывает на возможное скорое охлаждение интереса.

Чем больше «да», тем выше шансы, что вы потеряете всякий интерес к программе тренировок.

Для того чтобы избежать этого, правильно выбирайте одежду и обувь для своих занятий — это сделает их не такими трудными.

Используйте систему целей, поставив себе ближайшую и более отдаленные.

Не давайте обещаний самому себе, не объявляйте о своих планах другим, например о том, что вы собираетесь похудеть на 20 кг за пять месяцев.

Если вы на все вопросы ответили утвердительно, вы как раз на пути скорой потери интереса к спорту и упражнениям.


Предостережения для Водолея


• Сбавьте шаг — соревнование хорошо в политике, но для ваших астральных качеств вы выбрали слишком большую нагрузку. Попробуйте расслабиться во время упражнений, сконцентрируйтесь на реакции своих мышц и ощущении силы, которое будет расти с каждой пройденной милей или тренировкой в бассейне.

• Дайте себе день или неделю отдыха, если чувствуете, что не в настроении, или жизнь течет как-то лихорадочно — выйдите на улицу и пройдите в быстром темпе несколько кварталов, чтобы снять накопившееся внутри вас напряжение и «выпустить пар».

• Дайте себе время, чтобы наработать форму. Вы не за один день потеряли мышечный тонус и не за один день набрали лишние килограммы, так что не ждите, что сможете за одну тренировку изменить свое тело к лучшему. Говорят, что год мышечного бездействия исправляется месяцем регулярных тренировок. Сколько прошло времени — пять, десять лет — с тех пор, как вы были участником команды школы, колледжа, Вуза по баскетболу? Так что потребуется время, чтобы вернуться к прежнему тренированному состоянию.

• Будьте разумны — обратитесь к профессионалу за советом по поводу ограничений в еде и режима тренировок. Поговорите со спортивным врачом, диетологом, вашим семейным врачом, тренером или инструктором о плане тренировок. Это принесет плоды, и будет сочетаться с вашим живым и жизнерадостным характером Водолея.


То, что вам действительно нужно, чтобы достичь вершин спортивной формы, — постоянное изменение характера тренировок.

Но не впадайте в такие крайности, как путешествие по Амазонке или поход на Северный полюс только ради мгновений парения души по достижении цели.

Конечно, вы почувствуете бурление адреналина в крови, щеки разрумянятся, и вы будете красивы как никогда, но если ваша цель — тренированное и подтянутое тело, вам нужны регулярные тренировки. Изучите предложения в конце главы и начните прямо сейчас.


Система тренировок для Водолея


Вы, дорогой Водолей, нуждаетесь в программе, которая будет постоянно требовать напряжения сил и позволит вам развить скорость и выносливость. Лучшая программа включает упражнения, повышающие частоту биения сердца и увеличивающие потребность в кислороде.

Перед тем как начать выполнять свою программу или последовать диете, оцените свой физический потенциал, структуру тела, состояние здоровья и решите, сколько времени вы готовы посвятить здоровому образу жизни.

Любой Водолей, не занимающийся физическими упражнениями хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю, обманывает сам себя и, возможно, уже имеет лишний вес или начинает расплываться во всех направлениях.

Помните, что 30 минут — это только минимум, необходимый, чтобы поддерживать форму.

Если вы хотите постоянно повышать уровень тренированности, то должны заниматься не менее 40 минут 4 раза в неделю.

Достичь пика физической формы — это то, что вы обязательно должны сделать для себя, старайтесь решить эту задачу разумно. Следите, чтобы во время тренировки вы достигали целевой зоны, или сердечной целевой зоны.

Когда упражнения станут для вас насущной необходимостью — это может произойти на 3—6 неделе регулярных занятий, — вы обнаружите, что быстрее восстанавливаете дыхание, и тренировки кажутся легче.

Очень хорошо, если вам удастся отслеживать частоту пульса в состоянии покоя, особенно если вы нуждаетесь в мотивации для сохранения энтузиазма. Просто измеряйте пульс утром три дня подряд — перед тем, как выбраться из-под одеяла, — определите среднее, и вы получите частоту пульса в состоянии покоя.

Спустя шесть недель тренировок повторите тест. Вы должны обнаружить снижение частоты пульса — это означает, что ваше сердце стало легче справляться с нагрузками, как и весь организм в целом.


Режим тренировок для Водолея


Не откладывайте занятия на конец дня. Это могут позволить себе родившиеся под другими знаками, но вы так заняты, так вовлечены в круговорот жизни, так увлечены текущими делами, что можете забыть о тренировках.

Поэтому для Водолея лучше вяло подняться с постели, выйти на улицу и пройтись или пробежаться в течение получаса. Если вы стараетесь найти время для тренировок после работы или тогда, когда дети заснули, то можете быстро потерять импульс и желание заниматься физическими упражнениями.

Если вставать рано утром и идти в фитнес центр на занятия для вас чересчур сложно, запишитесь в группу на время ленча, занимайтесь ходьбой после работы.

Поговорите с вашим руководством или владельцем фирмы об организации групп для занятий аэробикой после работы или найдите фитнес клуб, расположенный по пути домой.

Сделайте так, чтобы ваши занятия приносили вам как можно меньше неудобств, и вы всегда могли найти для них время в течение рабочей недели.

Уик-энды для вас не проблема, поскольку игра всегда была вашим любимым времяпрепровождением — сделайте ее активной и аэробной, и, получая удовольствие, принесете пользу своему организму.

Все ваши друзья обязательно захотят заниматься вместе с вами, стоит вам только намекнуть им. Если ваша компания уже проводит программу укрепления здоровья, присоединитесь к ней. Если нет, убедите их начать это делать.

У вас есть природные способности к организации и привлечению людей, в результате чего они начинают проявлять свои лучшие способности. Вместе с ними и вы получите необходимый заряд, возможно, даже в рабочее время. Отличное здоровье — вот что сдружит вас с сотрудниками в процессе достижения этой цели.

Убедите вашего супруга заняться упражнениями вместе с вами или найдите товарища, чтобы бегать или играть в теннис по вечерам. У вас не будет проблем с поиском партнеров, но вы можете потерять интерес, когда новизна занятия исчезнет.

Чтобы избежать этого, прежде всего, составьте список видов спорта и упражнений, которыми вы уже пытались заниматься. Убедитесь, что они требуют много кислорода, развивают выносливость и повышают уровень мастерства.

Даже у вас, при вашей дружелюбной общительной натуре, бывают моменты, когда вам хочется побыть одному. Все в порядке, это естественное желание. Заметим, что это даже полезно для вас.

Если вы живете и работаете в городе, а многие Водолеи могут жить только в городах, где развлечения существуют в течение суток, попробуйте такой вид спорта, как плавание.

Когда вы в бассейне, никто не сможет отвлечь вас от внутреннего созерцания, за исключением, конечно, привлекательного существа противоположного пола, рассекающего воду по соседней дорожке.

Используйте свое время в воде для медитации и отдыха вашего быстрого ума.

Водные виды спорта отлично подходят для вашего знака. Если у вас не было возможности научиться плавать, запишитесь в одну из групп для взрослых-новичков...

Заканчивая свой 2-километровый заплыв, возьмите плавательную доску и еще пару раз проплывите по дорожке для разработки мышц бедер, чтобы сделать ягодицы более упругими.

Энергичное плавание является аэробным занятием, и работа рук, разгребающих воду, сравнима с тренировкой с легкими гантелями. Ни одно другое упражнение не задействует сразу столько мышц, как плавание.

Плаваньем могут заниматься те, у кого существуют проблемы с суставами, спиной или имеются ограничения в занятиях из-за тучности. Поскольку вода поддерживает тело и дает свободу движений рукам и ногам.

Сочетайте плавание с упражнениями с весовой нагрузкой, типа ходьбы, для развития и укрепления длинных костей бедер.

Если вы собираетесь в поездку «подальше ото всех», возьмите с собой плеер и кассеты с музыкой для занятий аэробикой, руководство по упражнениям и кроссовки.

Если вы не сделаете этого, то вернетесь домой вялым, в разладе с душой и телом, не говоря уже о почти потерянном уровне тренированности.


Особенность Водолея


Этими советами рекомендуется воспользоваться, находясь в командировке. При известной доле изобретательности вы можете заниматься даже в номере отеля.

Большой процент Водолеев занят в сфере услуг, часто в торговле. Этот вид деятельности предполагает частые командировки, готовясь к которым положите в чемодан спортивный костюм и кроссовки и закажите номер с гимнастическим залом.

Если невозможно сделать это, тогда утром делайте пробежку вокруг отеля или по коридору внутри здания.

Вы можете также взять с собой скакалку. Начинайте с малого и прыгайте не более пяти минут, если вы новичок в физических упражнениях, и до тридцати минут, если вы тренированный человек.

Забудьте о проблемах, и пусть желание оставаться в хорошей форме возобладает надо всем.

Бегайте на месте, упражняйте руки с легкими весами. Выполняйте серию подъемов и взмахов, держа два одинаковых предмета, например книги или даже ботинки. Считайте, что это гантели.

Возьмите по одному предмету в каждую руку, прижмите локти к туловищу и вытяните руки параллельно полу. Теперь начните поднимать их поочередно к груди. Выполните сначала двадцать движений, постепенно увеличивая их число.

Не забудьте во время пребывания в отеле выполнять упражнения с переходом из позиции, лежа в положение сидя. Помните, что колени при этом должны быть согнутыми, чтобы не повредить спину.

Требуется дополнительная нагрузка? Попробуйте держать тяжелый предмет на груди во время упражнений. Быстрые подъемы и шлепанья спиной о пол никогда не были безопасными, даже еще во время уроков физкультуры в школе.

Устали ноги после проведенного в бегах дня? Включите в вашу программу следующее упражнение. Сидя на краю кровати или кресла, поставьте ноги плоско на пол и поднимите носки, держа пятки на ковре. Задержите их до счета пять, расслабьтесь и повторите четыре раза.

Перед тем как встать с кровати, положите ноги на спинку или подушки, закройте глаза и «почистите» ваши озабоченные мозги в течение пяти минут.

Ноги любят массаж. Потрите и погладьте их, как вам нравится, но перед тем, как закончить, уделите внимание пальцам. Не забудьте промассажировать и лодыжки.

Работа является важной частью вашего зодиакального характера, так почему бы не присоединиться к тем вечно молодым в душе людям, которые не забывают об упражнениях даже на работе.

Наденьте кроссовки вместо уличной обуви в сочетании с костюмом, юбкой и свитером или другой «рабочей» одеждой и пройдите в быстром темпе хотя бы часть пути до офиса.

Затем добавьте нагрузку, для чего пешком поднимитесь по лестнице на свой этаж.

Переоденьтесь в туфли, когда попадете в свой кабинет, и попытайтесь сохранить бодрое настроение весь день!

Попробуйте гулять во время ленча или перерывов. Вместо того чтобы посидеть с коллегами за чашкой кофе, обсуждая последний бой Кличко или месячный отчет, отправьтесь на пробежку вокруг квартала, а потом выпейте стакан холодной воды. Вы сожжете калории и обнаружите, что получили от этого больше энергии, чем от чашки крепкого кофе.


Выбор тренажера для Водолея


Для тех дней, когда погода не позволяет выйти на улицу, держите наготове необходимый тренажер. Например, гребной тренажер поможет сохранить ваше тело стройным, позволит сжигать калории сотнями и укрепит мышцы с головы до пяток.

Да, этот инвентарь недешев, но вы полностью возместите свои расходы, став уверенным и подтянутым.

Внимательно прочтите описание противопоказаний при покупке тренажеров. Нет способа, позволяющего немедленно достичь результатов.

Тренажер, приобретение которого вы посчитали удачным, может оказаться дорогостоящей ошибкой, если вы не сможете увеличить нагрузку после нескольких тренировок или, напротив, снизить чрезмерно большую для вас поначалу.

Ознакомьтесь с гарантийными обязательствами и удостоверьтесь, что тренажер можно заменить в течение определенного периода. Испытайте тренажер в демонстрационном зале магазина, перед тем как выписать чек или достать кредитную карточку, и поработайте с ним хотя бы пять минут.

Еще несколько слов предостережения: гравитационный тренажер — это не то, в чем нуждается Водолей. Вы почувствуете эффект, но висение вниз головой может надолго вывести вас из строя, вместо того чтобы успокоить и расслабить.

Кроме того, Вы любите контролировать ситуацию, а быть привязанным ремнем к куску металла - это не для вас.

Если вы занимаетесь на улице, то в полной мере начинает действовать фактор воздуха.

Где и когда вы тренируетесь, имеет большое значение для вашего здоровья, если вы живете в городе. Вы должны помнить о загрязнении воздуха, если занимаетесь ходьбой, бегом, катаетесь на велосипеде или играете там, где висит смог.

При напряженных занятиях вы дышите глубоко и вдыхаете воздух через рот, минуя естественные фильтры носа. Когда вы совершаете глубокий вдох, кислород вместе с микроскопическими частицами попадают прямо в легкие.


Несколько советов для тех, кому приходится тренироваться в неподходящей для этого атмосфере.


• Избегайте загрязненных районов, особенно если вам предстоит двигаться по городу, побережью и даже в пригороде.

• Если атмосфера неприятная, тренируйтесь в помещении.

• Упражняйтесь до 7 утра или вечером, когда содержание озона и окиси углерода в воздухе низкое.

• В «плохие» дни, то есть когда уровень загрязнения высок, старайтесь гулять или бегать на расстоянии не менее 15 м от дорог, шоссе или автостоянок.

• После тренировок тщательно мойтесь, используя мягкое мыло и много воды, поскольку смог может негативно повлиять и на вашу кожу.


Водолеи иногда имеют проблемы с кровеносной системой, поэтому вы должны регулярно тренироваться, особенно если в вашей семье это наследственная проблема. Особенно если Вы уже страдаете от варикозного расширения, у вас холодные руки и ноги. Исследования показывают, что сердечно-сосудистые упражнения могут снизить нагрузку на вены.


Совет для тех, у кого часто устают ноги.


Положите толстую книгу или маленькую табуретку под стол, за которым сидите. Простое поднятие ног, даже на такую высоту, может принести облегчение и чувство свежести.

Повращайте лодыжками после того, как долго посидите или постоите.

Для того чтобы оставаться гибким, займитесь йогой или плаванием, позволяющими массировать вены и укреплять мышцы на ногах.

Упражнения также доказали свою пользу для страдающих высоким давлением, позволив им сократить объем лекарственных препаратов. Но не прекращайте принимать предписанное врачом только потому, что вы занимаетесь ходьбой семь раз в неделю, позвольте ему предложить оптимальный режим для вашего организма.

Поскольку вы очень внушаемы, хотя многие Водолеи не признаются в этом, новые методики изменения характера поведения могли бы быть отличной мотивацией для ваших занятий физическими упражнениями.

Они не заставят вас потеть, не растворят жирок на бедрах, однако, прослушав кассету, вы будете готовы снизить вес, прекратить курить, победить стресс и даже зарабатывать больше денег!

Вы можете также обратиться к надежным консультантам психологам, астрологам с целью лучшего усвоения таких поведенческих реакций, которые облегчат вашу жизнь очень заметно.

Вы знаете, что и сами способны на это, но если есть пути раскрытия дополнительного потенциала, не следует пренебрегать ими.

Если вы хотите достичь большего результата, чем предлагает вам инструктор по фитнесу или аэробики, наймите тренера. Они нужны не только богатым. Каждое утро, в дождь и снег, этот человек будет будить вас своим звонком, и вам ничего не останется, как отправляться на занятия.

Для нерешительных людей иметь кого-нибудь, кто «потянет за веревочку», может быть главным в борьбе за здоровье и физическое совершенство.


Как похудеть Водолею


Водолеи — терпеливые люди, но не принимайтесь за новейшую строжайшую диету, о которой вы только что прочитали в интернете.

Когда вы снижаете потребление калорий до 1000 в день, организм переключается на «режим голодания». Внезапно ваши жировые клетки начинают кричать «сос» вашей метаболической системе. Кроме того, строжайшая диета сжигает меньше калорий, чем при сбалансированной 1200-калорийной программе, сочетающейся с получасовыми упражнениями.

Если вы решили снизить вес, подходите к этой проблеме разумно. Установлено, что чем медленнее начало, тем больше шансов на удачное завершение.

Старайтесь растянуть вашу норму потребления калорий на весь день. Может быть, вы пропускаете завтрак, съедаете за ленчем бутерброды и после ужина принимаетесь, снова есть, потому что чувствуете, что в желудке пусто?

Хотя многие Водолеи бывают только чуть полноватыми, их организм может все же быть не в ладах с естественным процессом потребления пищи и сохранения энергии. Если вы хотите чувствовать себя хорошо весь день и во время полного развлечений вечера, старайтесь употреблять натуральные продукты. Например, употребляйте вместо сахара мед, вместо колбасы, котлет - варенное, тушеное мясо, вместо соков - натуральные фрукты и овощи и т.д.

Завтрак важен для Водолея, тогда как именно им часто пренебрегают, выпивая на ходу лишь стакан сока и закусывая его витаминной таблеткой. А между тем, придя в 10:00 на работу, вы еще долго будете ждать до ленча.

Если вы не можете ничего есть по утрам, сделайте молочно-фруктовый коктейль, например из бананов или клубники. Вы получите витамин С из фруктов и достаточное количество кальция и белка из молока. Это будет отличным началом, и Вы легко дождетесь ленча, и сохраните силы и энергию.

Вы можете избавиться от мышечных спазмов и судорог, возникающих при тренировках, если дадите своему организму достаточно времени для остывания после упражнений, и если в вашем рационе достаточное количество кальция.

Если вместо них вы употребляете питательные добавки, следите, чтобы количество кальция и магния было сбалансировано.

Естественным источником кальция являются молоко, миндаль, сыр, лососевые, сардины и темнолистые овощи, такие, как щавель.

Переедание и избыточный вес может быть травмой для хрупкой анатомии Водолея. Разумно будет для вас сократить потребление мучного и сахара, больше употреблять в пищу продуктов, содержащих натуральный витамин Е, таких, как соевые бобы, хлеб грубого помола, орехи и нерафинированное растительное масло.

Пища, содержащая витамин С, укрепит ваши клеточные мембраны, тем самым вы получите бесплатную медицинскую страховку от простуды. Поэтому начинайте день с грейпфрутов, персиков, апельсин, яблок. Затем на обед приготовьте зеленый салат с молодым картофелем, так вы насытите организм некоторым минимумом витамина С.

Если у Водолея имеются проблемы со зрением, важно знать, что в этом случае может помочь морковь. Не беспокойтесь, вы не станете травоядным, но витамин А необходим вам для укрепления организма. Свежий морковный сок может быть отличной добавкой к рациону, поскольку он содержит улучшающую здоровье клетчатку.


Зодиакальный цвет Водолея


Перед тем как купить новый спортивный костюм или даже футболку, вспомните о своих зодиакальных цветах. Занимаясь в одежде этих цветов, вы почувствуете дополнительный прилив сил и энергии.

Вашими цветами являются индиго, фиолетовый и цвет морской волны — лазурно-голубой.

Полосы и клетки придадут дополнительное очарование.

Белый цвет оттенит эти цвета, кроме того, ни один другой знак не выглядит так хорошо в комбинации красного, белого и голубого, как Водолей.

У вас не будет проблем с мотивацией или вниманием другого пола, если на занятия вы придете в костюме ваших цветов.


Партнерство Водолея


Выбираете подарок для себя или другого Водолея? Вы не промахнетесь, если купите спортивную одежду вышеупомянутых цветов.

Подумайте об абонементе на занятия в фитнес клубе, тренажерном зале на вело- или гребном тренажере, или видеокассете с записями спортивной программы, чтобы вы (или ваш занятой друг) могли упражняться по ней дома перед выходом на работу.

Оригинальным подарком будет билет на круиз с фитнес и тренажерным залом. Такие путешествия и развлекательны, и полезны.
Выбор не лучшего партнера для занятий может роковым образом повлиять на результаты тренировок.

Вашими наилучшими партнерами для тренировок могут быть – Близнецы и Весы, а также – Стрелец, Овен, Лев.

Если вы хотите узнать, как ваш друг, любовник, член семьи или начальник может улучшить свою спортивную форму, изучите соответствующую главу, посвященную его зодиакальному знаку.

Дорога к вершинам спортивного мастерства и совершенству тела начинается возле вашей входной двери. Но, перед тем как отправиться по ней, учтите всю информацию, которая поможет вам выбрать виды спорта, физические упражнения и пищу, которые наилучшим образом подходят для Рыб.

Настало время привести себя в форму, убрать лишний вес и укрепить мышцы. Эта программа — часть вашего здорового образа жизни, а значит, и вашего будущего.



Виды спорта для Водолея


Плавание

Быстрая ходьба

Атлетизм, аэробика

Занятия с тренажерами

Велосипед или велотренажер

Бег трусцой

Марафонский бег

Триатлон - плавание, велогонка и бег по шоссе.


специально для dna.com.ua