Фитнес гороскоп Козерога

Фитнес гороскоп КозерогаГлавная черта вашего характера — упорство.

Козерога отличают богатые врожденные творческие возможности, кроме того, он обладает потенциалом неиссякаемой энергии. Целеустремленность и прекрасные умственные способности помогут Козерогу достичь совершенной физической формы.

Больше, чем любой другой знак, Козерог испытываете потребность в достижении цели и удовлетворении своих желаний.

Зная, как наилучшим образом управлять своим здоровьем, став сильным, имея гибкое тело и обладая почти неземной выносливостью, вы сможете преодолеть любые преграды, при этом не важно, пересекаете ли вы горы или улицы.

Следить за перипетиями спортивных состязаний по телевизору — прекрасное занятие для воскресного вечера, особенно когда один или два ваших друга сопереживают эти моменты вместе с вами. Однако чтобы сохранять свое тело в отличной форме, надо работать и заставлять мускулы двигаться.

Командные виды спорта, несмотря на то, что все эти грубые и жесткие контакты вам не по нутру, могут принести и позитивные моменты, такие, как общение. Для вас очень важно шутить и смеяться во время игры, чтобы не чувствовать себя чрезмерно зажатыми, и не забыть, что на улице чудесный день и сияет солнце.

Участвуя в командных видах спорта, таких как футбол, волейбол или баскетбол, вы
могли бы удовлетворить свою потребность в физических упражнениях в качестве не только игрока, но и тренера.

Аэробные танцы и новое модное увлечение, безударная аэробика, при которой одна нога всегда сохраняет опору на полу, отлично подходят для вас.

Эти упражнения не предполагают соперничества, и, значит, отпадает необходимость контакта с оппонентом, а быстрый темп и ритм вполне созвучны желаниям игривого ребенка, сидящего внутри каждого Козерога.

Тренер, без сомнения, заставит вас попотеть, что на старте может привести к болезненным ощущениям в мышцах, особенно если вы новичок в спорте, давно не занимались физическими упражнениями или спортсмен только на выходных. Но аэробика является одним из лучших способов тренировки сердца Козерога.


Система тренировок для Козерога

Сделайте аэробные упражнения привычкой, вне зависимости от выбранной вами программы. Они могут включать бег, быструю ходьбу, упражнения на велотренажере, плавание, аэробные танцы, безударную аэробику, лыжные кроссы и теннис.

Аэробными считаются упражнения, выполняемые в течение длительного времени, на уровне, требующем адекватного потребления кислорода. Другими словами, они должны заставить вас почти задыхаться.

Почему так нужно продлевать мышечную активность? Потому что это вырабатывает выносливость, которая укрепляет сердце. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам.

Кроме этого, аэробные упражнения делают мышцы сильными, кости прочными, сжигают жировые клетки, вырабатывают быстрый шаг и лучшую координацию.

Результаты научных исследований показывают, что аэробные упражнения, выполняемые регулярно, способствуют ясности мышления и повышают настроение. Да-да, если у вас плохое настроение, вы можете улучшить его с помощью таких упражнений.

Кроме того, вы избавитесь от лишнего жира и станете сильнее — это существенный психологический фактор.

Одни Козероги испытывают восторг во время бега, другим надо просто выполнять аэробные упражнения, привыкать к физическим занятиям и постепенно сделать их необходимостью.

Превратите выполняемые упражнения в аэробные, чтобы сохранять свое сердце в рабочем состоянии. Это означает, что вы должны выполнять больше, чем просто физические упражнения — важно их качество.

Тренироваться вам необходимо минимум три раза в неделю по 30 минут.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира вокруг талии, то должны увеличить продолжительность упражнений до 40 минут и заниматься четыре раза в неделю.

Желание заниматься спортом и физическими упражнениями не придет к вам само по себе, но когда наступят ваши «золотые годы», вы можете оказаться уже неспособными осуществить свои мечты, если не будете тренировать и готовить свое тело сейчас.

Для достижения пика физической формы вы должны не менее 10 минут тренироваться в вашей целевой зоне, иногда называемой сердечной целевой зоной.

Козероги — отличные организаторы и мыслители. Вам должна понравиться мысль сделать свое тело сильным и выносливым сейчас в качестве инвестиций в будущее.

Попробуйте сохраняющее бюджет упражнение — ходьбу. Конечно, вы знаете, как надо ходить, поскольку, как и все, делаете это с самого первого года жизни.

Но для того, Чтобы принести пользу собственному здоровью, надо, чтобы шаги были длинными уверенными, чего можно добиться только в мягких кроссовках.

Кроме того, важно напрягать брюшные мышцы и выполнять взмахи плечами.

Важно также идти достаточно быстро, чтобы попасть в свою целевую зону и оставаться в ней на 10—12 минут.

Но не стартуйте слишком быстро — вы должны пройти несколько кварталов или один круг дорожки стадиона медленно, чтобы разогреть ваши мышцы и прогнать кровь по сосудам.

Завершите получасовую ходьбу замедлением, чтобы снизить шансы возникновения мышечных спазмов.

Если на улице тепло и солнечно, облачитесь в свободную одежду и наденьте шапочку.

Постарайтесь глубоко дышать, если идете вдоль моря, по сельской местности или по аллее торгового центра.

Помните, что ходьба является естественным способом укрепления и сохранения физического здоровья и тренированности.

Вы можете вступить в клуб или присоединиться к группе приверженцев ходьбы, и это сделает ваши тренировки еще более приятными.

Вы от природы очень наблюдательны, вот почему многие Козероги становятся хорошими учителями, а еще вы умеете держать удар, но не пугайте детей трудностями. Вы не пробовали обучать теннису ваших соседей или коллег?

Если вы все еще ищете поле приложения своих сил, - то спорт и физкультура могут быть прекрасным выбором. Из вас получился бы хороший инструктор в фитнес центре, замечательный тренер по плаванию или отличный спортивный врач. И принося постоянно пользу людям, вы могли бы одновременно тренировать себя.


Режим тренировок для Козерога

Примите поздравления, Козерог! Как никакой другой знак, вы очень заинтересованы в постоянном самосовершенствовании своей физической формы.

Но сделать свое тело сильным, стройным, полным энергии невозможно за один день, даже, несмотря на то, что современная наука творит в этом деле просто чудеса. Поэтому начинайте выполнять свою программу постепенно.

Нет никакой нужды гнаться за Максом или той молодой девушкой, которая на два круга опередила вас. Лишь то, что дядя Макс или брокер из соседнего офиса могут отжаться от пола 300 раз, не означает, что надо немедленно начинать соревнование.

Перед тем, как заниматься тренировками или перейти на диету, обязательно проверьте свое здоровье.

Вам уже за 40? Ваш вес на 10 кг больше нормы? Вы перенесли операции в прошлом или имеете проблемы со здоровьем? Тогда не рискуйте, обратитесь за консультацией к врачу.

Многие Козероги были слабыми, тощими или болезненными детьми, поэтому могли и не испытать радостей от игр на свежем воздухе или захватывающих ощущений погони за воздушным змеем буквально до изнеможения.

Ради собственного умственного и физического здоровья важно уметь вносить в повседневную жизнь элемент игры. Перечислите прямо сейчас, чем бы вы хотели заняться (если бы имели возможности, и деньги при этом не были бы существенным мотивом).

Ваш выбор может не остановиться на аэробных упражнениях, и они, вполне вероятно, не прибавят вам силы, но любые виды физической подготовки сделают вас уверенней, и вам захочется стать более выносливым и тренированным.

Вам трудно представить, что упражнения могут принести радость? А что, если мысленно представить себя резвящимся среди волн слегка штормящего моря? Нравится? Тогда возьмите с собой собаку и отправляйтесь на пляж.

А может, вы хотите поиграть в парке на заходе солнца, слушая пение сверчков? Сделайте свои фантазии реальностью и обязательно пригласите с собой детей.

Хотите побросать мяч, не подвергаясь насмешкам окружающих? Узнайте, не нужен ли ближайшей школе тренер на добровольных началах.

Возможностей много, и с вашим изобретательным умом и спокойным уверенным характером вы можете легко отыскать другие способы привлечения игры в собственную жизнь.

Игра, к тому же, поможет развеять иногда нападающие на вас грусть и тоску.

Вы определенно не сможете хмуриться, гуляя по зоопарку или ожидая своей очереди, чтобы покачаться с детьми на качелях!

Виды спорта, связанные с движением, являются превосходным выбором для Козерога.

Очень хороши лыжные кроссы в солнечные морозные дни.

Подходит и гольф, но несите при этом сами свою сумку и проходите дистанцию пешком.

Почти идеальным занятием для вас являются велосипедные кроссы.

Плавание или упражнения в воде очень помогают укреплению суставов при болях в спине, избыточном весе или в период беременности.

Упражняясь в воде, практически невозможно растянуть мышцы или связки, при этом происходит мощный процесс сжигания калорий — примерно 200 за полчаса энергичного плавания и 150 во время занятий водными упражнениями.

Козероги, страдающие артритом, очень скоро ощутят все преимущества лечения в воде...

Пессимизм — ваш главный враг, но у вас есть силы преодолеть эту угрозу здоровью. Многие Козероги бегают от докторов как от чумы, боясь стать хронически больными от одной только мысли.

Но если вы получили спортивную травму или просто чувствуете апатию, обратитесь за полезным советом к диетологу.

Для вас очень важно окружать себя смехом и весельем. Занятия спортом сочетают радость и пользу, поэтому вы очень быстро почувствуете прилив здоровья и энергии.

Свежий воздух и солнце — воплощение гармонии, особенно полезны, когда Козерог сочетает их с физическими упражнениями.

Конечно, можно укрепить здоровье, занимаясь в домашнем тренажерном зале, используя гребной или велотренажер, но ничто не сравнится со свежим ветерком — прекрасным энергетическим помощником.

Постарайтесь во время отпуска побывать в горном спортивном лагере. Пускай это будет один из ближайших, но, если позволяют средства, то лучше подумать о лагере или курорте в горах.

Последуйте этому совету, и вы вернетесь к работе омоложенными и полными энергии, в то время когда ваши знакомые возвращаются из развлекательного тура, приобретя несколько лишних килограммов веса.

Если вы не можете надолго покинуть город из-за работы или семейных обязанностей, подумайте об однодневной поездке. Возьмите с собой бутерброды и отправьтесь в ближайший лесопарк на прогулку, позагорать и полюбоваться природой.

Вдыхая свежий воздух, выполняйте следующее упражнение: сделайте выдох, затем глубоко вдохните и задержите дыхание на пять секунд, после чего медленно выдохните, считая до пяти. Повторите это четыре раза. Не забывайте выполнять упражнение, прогуливаясь по парку.

Глубокое дыхание может снизить и уровень стресса от напряжения или каких-либо других причин. Повторите это «лесное» упражнение, и почувствуете облегчение.

Занятия йогой или выполнение восточной техники дыхания могут также хорошо помочь в подобных ситуациях.


Особенность Козерога

Большинство Козерогов имеют очень чувствительную кожу и должны помнить, что солнце обманчиво. Даже в туманные или облачные дни вы можете пострадать от солнечного излучения.

Знаете ли вы, что не все средства способны защитить от ультрафиолетовых лучей? Если вы хотите загореть, а многие Козероги желают, этого, то должны применять специальные защитные мази и кремы.

Помните, что можно получить сильный ожог и в горах, покрытых снегом, и под парусом, поэтому, собираясь на воздух позаниматься спортом, покрывайте нос, губы и щеки кремом. Шляпа с широкими полями также хороша.

Вы заблуждаетесь, думая, что косметика защищает вас от солнечных лучей. Если вы планируете провести день под открытым небом, вначале наложите на лицо слой защитного крема и лишь, потом используйте ваши обычные косметические штучки.

Большой проблемой для Козерога могут быть нервные сыпи, аллергии, потертости и трещины. В этом случае применяйте мыло без ароматизаторов.

Если на четвертом десятке вы вдруг покрылись юношескими прыщами, проверьте ваше мыло и те средства, которыми пользуетесь при стирке постельного белья. Возможно, что ваши прыщики явились следствием применения нового моющего вещества.

Пот и дыхание кожи являются проблемой для многих, родившихся под этим знаком, особенно во время их занятий физическими упражнениями. Попробуйте дезодорирующее мыло и средства от пота, совместимые с вашей кожей, при этом все же лучше применять не ароматизированные вещества.

Носите хлопчатобумажную спортивную одежду, обязательно свободную, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.

Летний зной заставит вас вспотеть в течение дня — чтобы не допустить этого, попробуйте детскую присыпку или одноразовые увлажненные салфетки.

Но помните, что потоотделение естественно при выполнении упражнений. Вы нуждаетесь в этом постоянном цикле испарения для снижения температуры тела, иначе можете получить тепловой удар.

Если вы покрываетесь потом с головы до пят, то необходим совет врача.

Если запах пота все еще ощущается, меняйте одежду и носки после каждого занятия и мойтесь ежедневно. Для удаления запаха пота хорошо подходит паста Теймурова.

Если ваши волосы плохо реагируют на ежедневное мытье, пользуйтесь мягким шампунем и бальзамом-кондиционером.

Сухая кожа также может вызывать неприятные ощущения и плохо выглядеть. Поэтому мойте тело теплой, а не горячей водой, применяйте мыло только для участков, выделяющих запах, различные гели для тела и принимайте душ вместо ванны.

После мытья нанесите на тело лосьон или крем. Дайте ему впитаться в кожу в течение минуты или двух и затем, не втирая, высушите поверхность мягкими похлопываниями.

Поговорите с дерматологом или специалистом по уходу за кожей, если вас мучают угри, — методы лечения существуют.

Вашими уязвимыми местами являются суставы, в частности коленные чашечки и лодыжки. Регулярные прогревающие упражнения, включающие растяжки, помогут избежать ряда проблем.

Никогда не прыгайте и не приседайте — несмотря на то, что говорит ваш тренер по аэробике, — иначе можете порвать мышцу или растянуть сухожилие.

Включите в вашу разминку упражнения для бега.

Стоя примерно на расстоянии полуметра от стены, согните правое колено и вытяните правую ногу на 30 см. Левая нога должна оставаться прямой. Наклоняя тело вперед к стене, вы почувствуете легкое растяжение в левой икре. Задержитесь до счета 15 и повторите упражнение другой ногой.

Если вы не можете обойтись без высоких каблуков, поскольку они делают ваши ноги красивыми, то должны выполнять специальное упражнение для того, чтобы предотвратить укорачивание ахиллового сухожилия.

Чтобы сохранять его длину, попробуйте следующее упражнение, которое можно выполнять даже сидя за столом. Поставив ноги плоско на пол, удерживайте пятки в этом положении, а передние части ступней поднимите. Задержите ноги в этом положении до счета пять, затем расслабьте их и повторите еще четыре раза.

Не расстраивайтесь, если можете поднять пальцы ног только на пять сантиметров, упражнение постепенно растянет и укрепит сухожилия, а заодно и снимет усталость с ног.

Перед тем как выйти на улицу, разогревайте все тело — особенно зимой. Лучшим способом для этого является бег на месте, не быстрый, в течение трех минут, затем можно отправиться на обычную пробежку.

Так вы ненамного удлините вашу тренировку, а результат будет заметен — мышцы станут более гибкими и понизится риск получения травмы. Разминка также важна при выборе любой программы тренировок.

Поскольку многие Козероги относятся с уважением к семейным традициям и истории вообще, то народные танцы будут им по сердцу и могут стать действенной составляющей тренировки.

Украинские, африканские и ирландские танцы определенно носят аэробный характер, так же как и многие другие. Запишитесь в танцкласс или слушайте музыкальные записи и танцуйте дома.

Классика 30-х годов без труда заставит вас пуститься в пляс. Просто представьте, что вы известная танцевальная пара. Вам поможет просмотр современных фильмов о танцорах или о танцах.


Как похудеть Козерогу

Козерогам к болезням почек надо относиться очень серьезно. Иногда вам может понадобиться и медицинская помощь, поскольку это характерно для Козерогов.

Для того чтобы избежать приступов в будущем, начинайте день со стакана клюквенного сока (или малокалорийной альтернативы, если вы считаете калории).

Клюквенный сок является спорным лечебным средством, однако многие врачи рекомендуют его пациентам с болезнями мочевых путей. Клюквенный сок сохраняет кислотность мочи, что снижает риск роста болезнетворных бактерий. Но это подходит лишь тем, у кого щелочная реакция мочи, у кого кислотная реакция – клюквенный сок не подходит.

Вы, более чем другие знаки, должны выпивать минимум шесть стаканов чистой воды каждый день. Вы должны сделать привычкой эти шесть стаканов воды, поэтому не забывайте брать бутылку с водой на работу или тренировку.

Сократите потребление кофе, колы и чая. Когда хотите выпить что-нибудь горячее, попробуйте травяные чаи (особенно мятный и апельсиновый), супы или зерновые настои.

Тяга к кофеину может сделать вас нервным и снизить способность усваивать железо. Без достаточного количества железа в организме вы будете чувствовать пониженный жизненный тонус и предпочтете просиживать все свое свободное время у телевизора или компьютера, что является настоящим ядом для Козерога.

Пища занимает особое место в вашей жизни, но постарайтесь ограничить потребление простых углеводов — продуктов из пшеничной муки или рафинированного сахара.

Большинство Козерогов испытывают страсть к сладкому, но такая пища может вызвать неизвестные аллергические реакции на коже и добавить жир на поясницу.

Нет особой нужды полностью исключить такую радость, но, немного сократив потребление и найдя альтернативу, вы будете чувствовать себя, и выглядеть лучше.

Когда вы хотите чего-нибудь сладкого, сперва попробуйте поесть фрукты, особенно летние. Через месяц обнаружите, что пояс стал слишком широк для вас, а ваши любимые шорты или блузка очень свободны.

Пока вы будете ограничивать себя от чрезмерного потребления сладостей, вам не понадобится диета.

Многие Козероги живут до ста лет и чувствуют себя моложе с каждым прожитым годом. Если вы планируете прожить долго, начните с увеличения содержания кальция в вашем рационе либо выпивайте более трех стаканов молока в день, либо включайте в свой рацион молочные продукты, натуральный йогурт.

Если вы считаете калории или чувствительны к молочным продуктам, поговорите со своим врачом о возможных добавках к питанию.

Упражнения с дополнительным весом, включая ходьбу, танцы, прыжки и бег трусцой, нагружают ваши кости, что необходимо для их укрепления. Сомневаетесь? Почитайте литературу, и вы поймете пользу упражнений для костей.

Вы следите за своим весом и талией, питаетесь в соответствии с разумно выбранной программой, с включением четырех групп продуктов, и сочетаете все это с аэробными упражнениями, но ваш вес все еще превосходит норму на несколько килограммов. Что делать?

Не принимайтесь за строгую диету ради уничтожения последних лишних килограммов, поскольку можете нарушить процесс метаболизма, сделав свою цель еще более труднодостижимой.

Ищите любой возможный шанс — поднимайтесь по лестнице через две ступеньки, паркуйте автомобиль за квартал до цели, носите во время ходьбы легкие утяжеления на запястьях.

Выберите хобби, вроде вязания или гончарного искусства, которое не позволяет заниматься им и закусывать одновременно.

Проверяйте свой вес раз в неделю, поскольку он может периодически колебаться.

Примите за правило, не есть ничего после ужина. Если вы все же чувствуете пустоту в желудке, выпейте стакан травяного чая или полный стакан воды.

Тренируйтесь в своей целевой зоне. Сделайте упражнения привычкой, будьте реалистом и помните, что достижение цели не означает автоматического выигрыша в лотерею, немедленного проявления внимания к вам со стороны противоположного пола или возможности самому уменьшить налоги.

Но тренированность тела придаст вам уверенности и добавит необходимой в жизни энергии.

Чтобы сохранять свой организм здоровым, увеличьте долю свежих овощей в вашем рационе. Недавние исследования рекомендуют съедать не менее 300 г свежих фруктов и овощей ежедневно.

Сделайте салат своим дежурным блюдом и подумайте о том, чтобы становиться вегетарианцем хотя бы раз в неделю.

Никогда не поститесь, это слишком серьезное испытание для чувствительного пищеварительного тракта Козерога. Вместо этого применяйте «диету доисторического времени» — питайтесь только сырыми орехами, свежими фруктами, овощами и пейте много сырой воды ради удовлетворения жажды и питания кожи.

Но знайте, вы можете быть необычайно чувствительны в такие дни.


Зодиакальный цвет Козерога

Вам нужна мотивация для выполнения упражнений? Если нет, то одевайтесь сейчас же в спортивный костюм своих астральных цветов.

Это все темные тона, которые впитывают энергию из окружающей среды и притягивают ее к вам как магнит.

Когда вы будете обновлять свой спортивный гардероб, выбирайте темно-синий, коричневый, темно-зеленый или черный цвет.

Вы будете выглядеть неотразимо, и это почувствует ваш партнер по физическим упражнениям, особенно если он противоположного пола.

Вы можете смешать все цвета с более бледными их тонами, но если хотите быть переполненным жизненной силой и электризующей энергией, ходите в чистых, богатых цветах.


Партнерство Козерога

Отличным подарком для Козерога может быть серия книг о спортивных героях, пара отличных, мягких кроссовок черного цвета или мат для упражнений на полу.

Если деньги для вас не предмет заботы, подарите вашему Козерогу поездку в горы и обеспечьте всем необходимым: палаткой, снаряжением.

А если деньги для вас все же не последний фактор, то купите водонепроницаемые часы с таймером и хронометром, чтобы Козерог мог с их помощью следить за своими тренировками в целевой зоне и отмечать частоту пульса.

Это может быть что-нибудь незатейливое, вроде подписки на журнал по серфингу, парусному спорту или лыжам, или просто обещание стать регулярным партнером по физическим упражнениям в течение целого месяца.

На практике у вас не будет затруднений при выборе подарка для представителя этого знака, поскольку он или она всегда оценят затраченное вами время и уделенное им внимание.

Сам по себе подарок не так уж и важен, но то, как расцветет ваш Козерог, получая его, скажет вам о многом. Улыбка удовольствия подтвердит, что ваше старание оценено.

Для вас, Козерога, может представлять трудности непринужденное общение в толпе или заведение близкого знакомства на работе, но вы вряд ли нуждаетесь и в большом количестве друзей.

Для того чтобы выбрать надежного партнера по бегу, ходьбе или аэробным танцам — или даже команду, — используйте совет астролога. Вашими наилучшими партнерами для тренировок могут быть – Телец и Дева, а также – Рыбы, Скорпион и Рак.

Ничто не может остановить Козерога, и усилия, направленные на развитие вашей физической формы, благоприятно скажутся на вашем здоровье и самочувствии. Вы прирожденный победитель, и если будете в хорошем физическом состоянии, ваши победы принесут богатые плоды.

Помня об этом, начните занятия сейчас же, и никогда не пожалеете об этом. Сделайте свой выбор среди перечисленных ниже видов спорта и типов продуктов, и пусть они помогут вам в вашем стремлении достичь здоровья и благополучия.



Виды спорта для Козерога

Народные танцы

Аэробные танцы и безударная аэробика

Бег трусцой

Йога

Лыжные кроссы

Быстрая ходьба

Командные виды спорта

Водные виды спорта.


специально для dna.com.ua