Фитнес гороскоп Рака

Фитнес гороскоп Рака Лунный свет и романтика хорошо сочетаются у Рака со спортивным костюмом и кроссовками. Чтобы проявить свой потенциал, рожденным под этим знаком требуется значительная доза аэробных упражнений.

В течение десятилетий Рака сравнивали с цепким морским творением, крабом. Краб блуждает по дну, двигается боком, но если он возьмется за что-нибудь, будь то ваш палец или пустая раковина, то не отпустит это до тех пор, пока не передумает.

Если вы родились в этот астрологический период, то с успехом используете свое «крабовое» качество и хорошо понимаете полезность упорства, выдержки и риска.

Правильно эксплуатируя эти естественные черты характера, вы можете гигантскими шагами идти вперед к физической тренированности и сделать вашу программу занятий успешным предприятием на пути обретения здоровья.

Говорят, что вы привыкаете к вещам и храните их вечно. Это верно? Вы до сих пор носите старые свитера и ужасно стоптанные кроссовки?

Все в порядке, нет ничего страшного. Суть в том, что вы не пустой мечтатель. Если вы хотите изменить собственный имидж, то можете просто открыть шкаф и достать потрясающий дизайнерский оригинал или не менее великолепный дубликат, чтобы повергнуть ваших друзей в изумление по поводу того, каким привлекательным может оказаться их старый приятель Рак.

Если вы хотите потерять несколько килограммов в области талии или бедер, то чувствуете твердую решимость сделать это и сохраняете такое состояние навсегда, в отличие от всех других знаков. Это проявление вашего цепкого характера.

Мягкость, комфортность и интимность составляют прекрасную и неотъемлемую часть личности Рака, и позволяют извлечь максимум пользы из тренировок и диеты.

Следует подчеркнуть, что Раки склонны к домашнему образу жизни. Если вы домосед, то это дает прекрасную возможность заниматься шейпингом дома.

Почему бы не включить видеоурок с упражнениями, так, чтобы вы могли выполнять программу в комнате?

О чем следует подумать, перед тем как начать занятия? Вначале проанализируйте свой уровень готовности — новичок ли вы в спорте, или упражняетесь уже в течение полугода, а может, вы тот, кто занимается всю жизнь?

Хотя большинство видеоуроков показывают безвредные упражнения — если соответствуют уровню вашей тренированности, — необходимо хорошо представлять свои физические способности и их пределы перед тем, как смотреть запись и начать прыгать и бегать.

Прочитайте в интернете отзывы о данных уроках, спросите у своих друзей о них. Кроме того, вам могут понадобиться рекомендации вашего врача или беседа с тренером. Однако информацию можно получить и из описания самой видеозаписи.

Если в описании сказано, что упражнения энергичные, это означает, что они трудны для исполнения. Если сказано о прыжках, значит, занятия предназначены для аэробных прыжковых упражнений, которые не совсем подходят для вашего типа тела.

Ключевые слова для вашего типа тренировок должны быть следующими: аэробика, безударная аэробика, постепенное нарастание нагрузки, прогревание, охлаждение, растяжки.

Существуют видеоматериалы, содержащие упражнения на стуле, что прекрасно подходит для тех, кто не способен к энергичным прыжкам.

Есть видеозанятия, настолько красиво отснятые, что вам просто захочется сесть и смотреть. Но не пытайтесь повторить упражнения, если ваше тело еще не достигло пика физической формы. Так как эти упражнения включают некоторые движения, которые опасны для позвоночника.

Перед тем как начать повторять упражнения за кассетой, внимательно изучите ее до конца. Упражнения могут быть предназначены для людей с более высоким уровнем подготовки, а поскольку вы — Рак, то сами несете ответственность перед своим организмом и потому должны модифицировать некоторые упражнения для большей безопасности.

Как уже говорилось выше, плюсом для Рака является то, что он может выполнять упражнения дома, в кругу родных. Вам не надо бежать в тренажерный зал после работы, пренебрегая семьей, что очень существенно. Занимаясь дома, вы можете печь пироги для праздничного ужина или прислушиваться к дыханию спящего ребенка.

Жизнь Рака строится на традициях — национальной кухне и разнообразных традиционных правилах, которые вы переняли у своих родителей и бабушек с дедушек.

Даже то, что вы росли в семье, где никто не занимался спортом, совсем не означает, что вы не любите физические тренировки. Но для начала вам нужен мотив, причина, из-за которой у вас появиться желание и стремление к тренировкам.

Как относительно того, чтобы сохранять ноги стройными и исключить возможность возникновения артрита?

Хотите ли вы, чтобы ваши кости оставались прочными, и вероятность заболевания остеопорозом не отравляла вам существование?

Важно ли для вас иметь возможность играть с детьми, контролируя свой вес и кровяное давление?

Тренировки могут дать вам все это и более.

И если вы не привыкли уделять время физическим тренировкам или недавно бросили занятия, сейчас благоприятный момент для того, чтобы начать новую жизнь.

Если вы не можете сделать это ради себя, начните это делать для своих близких, например, чтобы стать примером для своих детей.

Не каждый рожден для поднятия тяжестей или марафонского бега, поэтому для Рака упражнения сжигающие калории могут сослужить добрую службу.

Ваша любовь к жирной и сытной пище могла увеличить размеры вашей талии и бедер. Отражение в зеркале вызывает у вас большое огорчение — ну что же, начните двигаться!

Вне зависимости от того, какую цель вы преследуете, ваши тренировки должны быть посильными, приносить радость, а цели — реалистическими. Эти три условия являются ключевыми для успешных занятий.


Система тренировок для Рака

Посильность для Рака может означать удобства, например, то, что тренажерный зал находится по дороге от офиса к дому.

Радость может приносить плавание во время обеденного перерыва или дружба с членами вашей спортивной команды.

Реализм является природной чертой Рака, но он не означает неверие в свои силы. Помните: вы не можете стать стройным за один день, даже если вдруг однажды заметили, что начинаете худеть. Невозможно изменить фигуру в одночасье.

Знайте, для того, чтобы упражнения стали частью вашей жизни, потребуется примерно шесть недель.

Да, занятия должны войти в привычку. Лучший способ для вас выработать ее — совершить удачный старт, ведь начало всегда труднее всего.

Определите долгосрочные цели своих занятий — четыре раза в неделю по 40 минут.

Однако если вы новичок в тренировках или не занимались долгое время, начните с недельного задания (не помешает его также записать).

Выбрав ходьбу, проходите примерно 0,8 км (это примерно два круга школьного стадиона) три раза в неделю в течение первой недели.

Увеличивайте дистанцию на один круг каждую неделю, и к концу шестой вы будете проходить 3 км.

К этому времени вы привыкнете к своим упражнениям и должны будете или начать заниматься четыре раза в неделю, или включить еще один вид упражнений в свою программу.

Хотя импульсивные движения могут быть опасны для коленей Рака, для вас очень полезна быстрая ходьба. Вы даже сможете брать ребенка в заплечном рюкзаке или в коляске вместе с собой на 3-километровую прогулку, если способны принять подобный вариант.

Дополнительная нагрузка усилит эффект сжигания калорий и даст возможность побыть вместе с вашей очаровательной малышкой.

По мере привыкания к упражнениям займитесь аэробным тренингом. Следите за тем, чтобы находиться в своей целевой зоне.

Слушайте свое тело и старайтесь понять, как упражнения прогревают и растягивают мышцы, которые могли быть не задействованы годами. Вы должны почувствовать это, если вы новичок в спорте.

Однако, испытав в какой-то момент внезапную или необычную боль, немедленно обратитесь к врачу.

Если вы выбрали плавание, то вам не следует стремиться достичь той же частоты пульса (целевой зоны) во время плавания, что и при упражнениях на земле.

Хотя физиологи не знают причину, но исследования показали, что пребывание в воде и тренировки в лежачем положении не требуют от сердца работы настолько напряженной, как при упражнениях стоя, — при достижении тех же результатов.

Если ваша целевая зона начинается при частоте пульса 125, то во время плавания добивайтесь частоты на 10—15 ударов меньше. Вслушивание в работу своего организма является ключевым моментом; плывите достаточно быстро, чтобы дышать глубоко, энергично работайте руками и ногами, но не настолько, чтобы почувствовать изнеможение.

Следует знать, что плавание — это один из наиболее подходящих для вас видов спорта. При этом сжигается масса калорий — почти столько же, сколько и при беге.

Плаваете ли вы в бассейне, или в океане, есть гарантия, что вы избавитесь от лишнего жира, который начал сопутствовать вашей слегка округлой фигуре.

Энергичное плавание является определенно аэробным видом, поскольку позволяет сжигать почти 450 калорий за час.

Чтобы сделать программу полной, включите еще и ходьбу или 10-минутные упражнения на велотренажере после плавания.

Поскольку большинство плавательных движений вовлекают в работу мышцы рук, вы сможете сохранять их мускулистыми и здоровыми, как в молодости.

Плавание является превосходным способом сократить долю стрессовых переживаний.

Если вы прежде, чем войти в воду, пробуете се ногой, вы — не типичный Рак. Но если вы все же начали заниматься плаванием, то, с учетом надлежащих инструкций, вы полюбите водный способ достижения физического совершенства.

Как представитель водного знака, вы сможете стать победителем в видах спорта, связанных с водой. Подумайте о серфинге, парусном спорте.

Сейчас упражнения в воде стали очень популярными — даже среди тех, кто не умеет плавать, и тех, кому за 60.

Поскольку вода поддерживает тело, такой способ занятий рекомендуется женщинам во время беременности и всем, у кого больные суставы.

Кроме того, разработано несколько водных упражнений, предназначенных специально для Рака. Начните выполнять их сегодня в бассейне:

Бег трусцой
Стоя по плечи в воде, пробегайте ширину бассейна туда и обратно. Начните с одной минуты и доведите продолжительность упражнения до 5. Для равновесия держите руки вверху и высоко поднимайте колени.

Качания
Держась за край бассейна, качайте ногой вперед-назад. Выполните по 25 взмахов одной и другой ногой, доведя постепенно их количество до 50 каждой.

Прикосновения кончиками пальцев
Стоя по плечи в воде, вытяните руки вперед, не сгибая в локтях, и соедините кончики пальцев. Затем как можно дальше отведите руки назад, располагая их поверх воды, прогибая спину. Погрузите руки в воду и сведите их перед собой, снова касаясь кончиками пальцев. Начните с 10 раз и доведите до 100 за сеанс.

Прыжки
Это упражнение укрепляет ноги и даст некоторый аэробный эффект. Просто подпрыгивайте вверх, пока не устанете, неважно, 5 или 500 раз. Это отличный разогрев перед плаванием, особенно при условии, что это упражнение выполняется после трех вышеперечисленных.

Если вы хотите развить силу, выносливость и гибкость, обязательно включите развлекательные упражнения в свою программу, особенно если вы находитесь на отдыхе всей семьей.

Вообразите себе прогулку вдоль берега моря или озера: дети бегут впереди, а вы со спутником жизни наслаждаетесь свежим бодрящим воздухом.

Теперь закройте глаза и представьте свои ощущения, если идти быстрым шагом, то почувствуете прилив энергии и бодрости. Запланируйте такое путешествие на ближайшее воскресенье.

Важно помнить, что, по мнению экспертов, перкуссивные (простукивающие в определенном ритме) упражнения, такие, как бег на длинные дистанции по твердому грунту или аэробные танцы и прыжки, могут быть опасны для лодыжек, коленей и даже внутренних органов Рака.

Они могут нарушить естественное состояние этих органов. Например, врач для определения состояния внутренних органов применяет перкуссивный метод – простукивает органы.

Если вы любите аэробику, то замечаете, что все больше ваших товарищей по группе надевают наколенники. В таком случае, подумайте о том, что вы, наверное, причиняете вред своему телу.

Существует альтернатива аэробике - безударная аэробика. Ее рекомендуют даже голливудским звездам. И не только для тех, кто недавно перенес спортивную травму, но для всех, кто хочет заниматься упражнениями без травм.

Знайте, если вы любите прыжковые и скачковые движения аэробного типа, то навряд ли сможете достичь хорошей тренированности, оставляя постоянно одну ступню на полу. С помощью быстрых движений ногами и широкого диапазона движений руками нетрудно довести частоту сердечного ритма до своей целевой зоны.

Некоторые видеопрограммы предлагают использовать для повышения нагрузки небольшой вес на запястьях.

Безударная аэробика приносит радость и пользу. Если вы все еще не можете отказаться от мощного заряда энергии, который получаете во время занятий аэробикой, сделайте приятное вашему организму и перейдите на безударную.

Ваш характер не расположен к соревновательным видам спорта, а так же и к командным, обязывающим заниматься с группой друзей.

Конечно, вы побаиваетесь, что на таких занятиях вы можете получить травму или задеть собственное эго, но не отбрасывайте эти виды так легко.

Вы могли бы быть великолепным тренером и отличным командным игроком, потому что интуитивно чувствуете, как вести себя с товарищами по команде.

Проверьте список рекомендуемых вам видов спорта, а затем представьте себя играющим в волейбол на пляже в летний день. Такое занятие отлично подходит для любого, рожденного под знаком Рака.

Если командные виды спорта не ваш удел, выберите себе напарника или привлеките супруга для занятий 4 раза в неделю. Занимаясь в паре, вы почувствуете дополнительный стимул для тренировок.

Договоритесь, что каждый раз, когда вы или ваш партнер захочет уклониться от выполнения упражнений, вы будете что-то делать или платить друг другу деньги. Все время, в течение которого вы оба будете заниматься тренингом, не важно, ходьба это или плавание, вы должны оставаться квиты, а если нет, то освободитесь от неприятной работы, станете обладателем более толстого бумажника или более стройной фигуры.

Единственное условие — вы оба должны быть готовыми взять на себя такое обязательство — партнерство отлично подходит для Рака, попробуйте этот метод.

Понимаете ли вы, что всего лишь полчаса интенсивных занятий позволят сохранять вашу способность сжигать калории в течение четырех часов после того, как вы закончили упражнения, не давая возможности ничему, что вы съели, трансформироваться в жир на талии.

Используя этот физиологический трюк, вы сможете забросить все диеты.

Нет, не следует закрывать глаза и предаваться мечтам — надо твердо знать, что это реальное положение вещей. Такова ваша перспектива, если вам удастся повысить уровень собственной жизненной активности и снизить потребление высокожирной пищи.


Особенность Рака

Некоторые Раки склонны к полноте и могут проиграть битву за фигуру, однако некоторые довольно сухощавы.

Чувство юмора является важным личностным качеством. Кроме того, людям, родившимся под этим знаком, другие инстинктивно доверяют свои секреты. Доверьтесь своим собственным инстинктам и вы.

Не игнорируйте тип вашего тела — если у вас широкие бедра и узкая грудь, не мучайте себя диетой и упражнениями ради исправления такого строения. Примите как факт то, что вы можете улучшить конфигурацию тела выправлением линий фигуры только с помощью пластической хирургии.

Настало время поговорить об упражнениях для конкретных участков тела... они не будут приносить эффект без общефизических аэробных занятий. И если вы пытаетесь исправить только одну часть фигуры, вы просто зря потратите массу энергии.

Упражняйте все тело, и только потом займитесь отдельными участками, например, бедрами, талией и грудью, если хотите добиться результата именно здесь.

Отдельные упражнения не приведут к успеху.

С вашим творческим воображением легко выстроить всю программу занятий, спокойно сидя, еще перед началом упражнений. Мысленно проработайте все ваши действия. Вообразите, как вы становитесь стройнее и мускулистее с каждым новым занятием.

Стоит ли волноваться из-за бедер? Вы захотите начать занятия уже через несколько минут применения этой техники и станете более уверенны в себе, если будете прибегать к этому регулярно.

Беспокойство по поводу веса, или чего-нибудь в этом роде, может испортить вам настроение.
Вырабатывайте позитивное отношение ко всему, даже если это заставит посмотреть комедию или пошутить с детьми за завтраком.

Если вам не удастся сохранить бодрое расположение духа, вы можете стать первым кандидатом на получение спортивной травмы или участие в столкновении с товарищами по игре.

С вашим активным воображением простое повреждение может вам показаться серьезной проблемой, которая принудит вас не заниматься долгие месяцы.

Для того чтобы быстро согреться перед ежедневной прогулкой, побегайте на месте в течение 3 минут, затем разведите ноги в стороны на полметра и согните туловище в поясе.

Не следует прыгать, важно просто дать силе тяжести растянуть ваши мышцы.

Повращайте всеми суставами, включая шею, и вы почувствуете гибкость и бодрость перед тем, как начать заниматься на воздухе. Повторите эти упражнения по возвращении домой для того, чтобы растянуть мышцы и предотвратить судороги.

Знаете ли вы, что работы на приусадебном участке реально повышают уровень тренированности? Раки любят сад и огород, и это занятие поможет им улучшить форму тела. Наклоняясь над помидорами, согните несколько раз ноги в коленях, возьмите горшки с рассадой и представьте, что это гири, затем высоко над головой поднимите лопату. Держите живот подтянутым вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, и ваши брюшные мышцы станут сильными и твердыми.

Конечно, во время занятий аэробикой невозможно задействовать те же мышцы, что и при ходьбе и т. д. Поэтому работа в огороде обязательно улучшит ваше настроение, и вы, возможно, захотите закончить день партией в теннис или несколькими позициями из йоги, которые вы подсмотрели на сайте.


Как похудеть Раку

У вас очень чувствительный желудок. Это не новость, не правда ли? Поэтому, если вы действительно серьезно намерены улучшить форму своего тела, первым шагом должно быть сокращение потребления напитков с кофеином.

Хотя чай, даже со льдом, содержит мало кофеина, он все же эквивалентен половине чашки кофе.

Нет, вы не должны полностью исключать кофеин, просто сократите вдвое потребление кофе и вдвое снизите свою возбудимость.

Говоря о напитках, упомянем, что многие Раки склонны к заболеваниям почек и мочевого пузыря. Вы сегодня выпили 6—8 стаканов простой воды? Если же забыли сделать это, то искушаете судьбу.

Употребление травяных сборов — один из лучших способов насыщения организма необходимой жидкостью.

Другим источником ее получения всегда являются сочные фрукты. Хотите идти в ногу с модой? На следующей вечеринке пропустите смешанные коктейли и переключитесь на фреш соки или минеральную воду. Ваш организм обязательно скажет «спасибо».

Если вы до сих пор не решились, то пришло время попробовать белковые альтернативы и повысить уровень знаний в вопросах подбора питания. Поинтересуйтесь китайской кухней или новыми способами жарения, и вы узнаете о более здоровых, укрепляющих способах приготовления пищи.

Овладев секретами кулинарии, вы сможете сделать такой прекрасный ужин, который вызовет возгласы восторга ваших близких и друзей, приглашенных на праздничное угощение.

Обязательно включите свежие овощи в свое меню, в том числе богатую белком люцерну.

Старайтесь есть свежие фрукты, по сезону, избегая консервированных, насыщенных сахаром продуктов.

Ешьте мясо как исключение. Вместо него лучше употреблять цыплят, яйца и рыбу, в сочетании с бобовыми (фасоль, горох) для повышения белкового содержания блюда.

Диета, богатая клетчаткой, будет способствовать сохранению бодрого духа Рака, а для детей очень полезны бутерброды с хлебом грубого помола.

Никогда не поздно начать питаться правильно.

Хотя вы с рождения любите поесть и среди вас много гурманов, тем не менее, многие Раки ограничивают свою диету огурцами, морковью и тунцом.

Конечно, вы знаете о достоинствах стройного и легкого телосложения, но строгая диета не выход из положения.

Вы могли бы легко стать фанатиком похудения и, естественно, получить дополнительные проблемы с пищеварением. Пока ваш вес не превышает идеальный на 5 кг, нет необходимости беспокоиться, но все же посоветуйтесь с врачом.

Если вы решили избавиться от лишних килограммов, то неплохо вступить в фитнес группу, следящую за весом. Дружеское взаимопонимание и правильное питание, а также советы по приготовлению пищи, безусловно, принесут вам значительную пользу.

С осторожностью отнеситесь ко всяким клиникам по снижению веса или объявлениям, которые предлагают сбросить до 10 кг за неделю, начиная со следующего вторника. Вы слишком умны для того, чтобы быть обманутым.

Единственный способ изменения формы вашего тела — повышение двигательной активности и выбор правильного режима питания.


Зодиакальный цвет Рака

Перед тем, как вы подумаете о выборе спортивной одежды или покупке сумки для ношения формы, выберите цвет, соответствующий вашему зодиакальному знаку и придающий вам звездную энергию и сияние.

Цвет бледно-золотистый, светло-зеленый, розовато-лиловый наиболее подходят вам.

Держитесь на расстоянии выстрела от защитного и коричневого цвета — они наведут на вас тоску.



Партнерство Рака

Вы уже приготовили список подарков для себя?

Тонко намекните близким, что купальный костюм серебристо-зеленого цвета, попадет в самую точку.

Не хотели бы вы приобрести новую пару красивых кроссовок? Скажите об этом родным.

Если вы ищете подарок для знакомого Рака, подумайте о книге по низкокалорийному питанию, которую запишите на диск, месячном абонементе на занятия по безударной аэробике или о бланке-заказе на участие в 30-километровом походе, в который вы отправитесь вместе с ним.

Выбирая товарищей по ходьбе, плаванию или волейболу, обратитесь к советам астролога. Вашими наилучшими партнерами для тренировок могут быть – Скорпион и Рыбы, а также – Телец, Дева и Козерог.


Старайтесь, чтобы ваш путь к достижению физического совершенства был посильным, а цели достижимыми.

Начните прямо сейчас, выбрав один из перечисленных ниже видов спорта или программ тренировок, наиболее подходящих для Рака.



Виды спорта для Рака

Плавание

Виндсерфинг и парусный спорт

Быстрая ходьба

Безударная аэробика

Народные танцы

Волейбол

Огородничество

Бег трусцой


специально для dna.com.ua