Фитнес гороскоп Близнецов

Фитнес гороскоп Близнецов Не тратя времени впустую, вы можете бегать, гулять, плавать или танцевать вокруг всех других знаков.

Обладая огромной энергией, этот знак может легко добиться совершенной формой своего тела.

Гибкость — вот ключ к любой программе упражнений для Близнецов, гарантирующий улучшение физической формы и здоровья.

Для людей рожденных под этим знаком требуется физический «шведский стол» — разнообразные упражнения, приносящие радость и веселье, вызывающие улыбку и непременно модные.

Близнецы имеют стиль, но на оборотной стороне этой медали находится их нелюбовь к подобию, схожести, хотя только очень немногие, рожденные под этим знаком, имеют основания для подобного беспокойства — в основном эти люди настолько уникальны, насколько это возможно под влиянием данного знака.

Если вы, дорогой Близнецы, пытались заниматься только по одной системе тренировок, то, возможно, потеряли терпение, а отнюдь не вес. Поэтому прямо сейчас попробуйте сформулировать концепцию вашей собственной программы — с учетом своих желаний и потребностей.

Имея обыкновение менять одежду каждый день, поступайте точно так же с вашей программой физических упражнений. Попробуйте менять аэробные упражнения на каждой тренировке.

Что хорошо для вашего знака? Может быть, вам следует потанцевать джаз, бальные танцы, классический балет или покататься на роликах в понедельник, поиграть в футбол в среду и заняться аэробикой и гимнастикой в пятницу. В воскресенье можете прогуляться вдоль морского побережья или по лесу.

Никогда не позволяйте никому, даже профессиональному тренеру по атлетике, убедить вас, что существует программа тренировок, пригодная для всех. Как истинный представитель своего знака, вы любите уникальность, и знаете, как быстро ваш интерес угасает, если приходится заниматься рутинным делом.

Ваше стремление улучшить физическую форму пропадет так же быстро. Поэтому, подойдя к этому процессу творчески, постарайтесь подогнать под себя рекомендованную программу.


Система тренировок для Близнецов

Ваш высокий энергетический уровень должен проявляться в многообразии форм, если вы решили соответствовать требованиям активной жизни, которую так любите.

Вы говорите, что перепробовали все занятия? Вы уверены? Когда последний раз вы исполняли танец живота, занимались каратэ или играли в баскетбол? Да, и женщины играют в игры, даже если они уже старше десяти лет.

С вашей подвижностью, большей, чем у ртути, вы будете первым в любой игре, где требуется скорость и быстрота реакции. Вы играете, чтобы побеждать. Товарищи по команде оценят ваши качества, вы будете вдохновителем командных успехов и даже сможете повлиять на настроение зрителей.
Большинство мужчин и женщин, рожденных под знаком Близнецов, стройны, но угловаты и чуть более высоки, чем нужно. Однако среди Близнецов есть и такие, которые мельче и круглее остальных. Но внешнее впечатление обманчиво. Не ошибитесь и знайте, что они от этого не теряют быстроты реакции.

Близнецы обладают огромным запасом энергии, даже наиболее медлительные из них, и все же, если они насильно вовлечены в спортивное состязание, тренировку или занятие, которое они не любят, их «внутренние жернова» останавливаются.

Вот почему так трудно для рожденных под этим знаком приспособиться к стабильной программе тренировок. Следовательно, для того чтобы сохранять в отличной форме мышцы, кости, сердце и легкие, Близнецам нужна индивидуальная программа, в основе которой — разнообразие.

Обратите особое внимание на то, чтобы не перегреваться на солнце, когда вы отдыхаете на пляже или плаваете под парусом. Солнце полезно для вас, и Близнецы легко покрываются бронзовым загаром, но не забывайте пользоваться кремами от ожога.

Если вы чувствительны к солнцу и не хотите обжечь ваши губы и нос, используйте только надежными проверенными на практике кремами.

Всегда наносите крем перед тем, как выйти на улицу, а не тогда, когда уже стоите под ярким солнцем, и дополнительно покрывайте им кожу после купания, смывания пота и после ополаскивания лица водой.

Даже в туманный день или во время катания на лыжах по склонам вы должны защищать свои губы и нос. Будьте осторожны, если не хотите выглядеть как вареный рак в этот чудный лунный вечер, когда вы запланировали пойти на дискотеку. Так что, даже совсем не желая скрывать свои прелести — все же нанесите крем.

Все знают, что Близнецы могут делать одновременно два различных дела, и при этом — хорошо. Помня об этом, попробуйте совместить новое упражнение с уже хорошо вам известным, это позволит без усилий удвоить эффект от занятий.

Вы обычно проходите или пробегаете 3 км в день, но мечтаете убрать по килограмму жира с каждого бедра? Тогда попробуйте осуществить мечту... когда вернетесь с пробежки, лягте на пол или мат и по 20 раз поднимите каждую ногу. Для повышения продуктивности этого «мини-довеска» прикрепите к лодыжкам по небольшому весу (не более чем по 1 кг каждый).

Хотя весовая нагрузка на ноги рекомендуется только для упражнений на полу, в данном случае она обязательно укрепит ваши мускулы, если вы будете осторожны.

Снова удвойте нагрузку и наденьте эти гирьки на запястья во время упражнений по аэробике. Эти упражнения с медленными движениями являются хорошей альтернативой для всех, особенно быстроногих Близнецов, которые беспокоятся за здоровье и безопасность своих суставов. Во время этих упражнений одна нога постоянно остается на полу.

Регулировать сердечную деятельность рекомендуется с помощью шагов на месте и широких движений руками.

Для деятельного Близнеца важно сохранять свое сердце в хорошем состоянии, поэтому аэробные упражнения продолжительностью не менее 12 минут нахождения в целевой зоне являются необходимым предписанием.

Какой объем упражнений достаточен для Близнецов?

На это нет однозначного ответа, точно так же, как нет двух абсолютно одинаковых Близнецов.

Рекомендация: если вы новичок в физических упражнениях, начните с небольших объемов, одобренных вашим врачом, и занимайтесь физкультурой по 30 минут 3 раза в неделю.

Если вы уже занимались спортом некоторое время, увеличьте время занятий до 40 минут 4 раза в неделю.

Для удовлетворения потребности в еще большей нагрузке, упражняйтесь каждый день. Разнообразьте ваши упражнения, чтобы сохранять равновесие между состоянием тела и души и чтобы развивать гармонично все группы мышц.

Основная задача — повышать нагрузку на тело, увеличивая силу, гибкость и выносливость.

Вот несколько упражнений, полезных в том случае, когда вы должны заниматься одновременно чем-то еще. Например, выполняйте их, ожидая сигнала светофора, открывающего путь.

Одно из них называется «подтягивание живота» и проделывается следующим образом: напрягите все мышцы в области живота. Удерживайте это состояние, пока не загорится зеленый свет или вы сосчитаете до десяти. Расслабьтесь и продолжите движение.

Выполняйте это «подтягивание живота» на каждой остановке при красном свете светофора — и прекрасно разработаете мышцы живота, что поможет вам избежать растяжений.

Хотя Близнецов обвиняют в тщеславии, гладкий живот просто необходим для здоровья, и это упражнение будет прекрасным дополнением вашего репертуара.

Хотите тренироваться дольше, но не имеете времени? А что, если делать пять вращений ногами всякий раз, когда идете к копировальному аппарату или направляетесь в туалет? Или выполнять пять прыжков за минуту до ленча для перезарядки тела? Или подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом, для сжигания лишних калорий.

Подъем по лестнице сравним с бегом, и является великолепной нагрузкой для сердца.

Разговариваете по телефону? Попробуйте следующее: поставьте обе ступни на пол и напрягите все мышцы бедер и ягодиц. Затем поднимитесь на носки и медленно сосчитайте до пяти. Чувствуете покалывание в ногах? Это хорошо — вы можете упражнять тело и заниматься делами в одно и то же время.

Эти маленькие тонкости не заменят вашей обычной программы, но определенно будут способствовать лучшему физическому развитию.


Режим тренировок для Близнецов

Если вы работаете в команде, то, вероятно, подвергаетесь упрекам и выговорам за то, что, как истинный Близнец, прибегайте на тренировки в последний момент или и вовсе опаздываете. Вы можете встретить кислые взгляды, если вас ждали к первой половине игры, и теперь ваша команда проигрывает 20 очков. Переведите часы на десять минут вперед или держите наготове оправдания.

Однако если вы вбегаете в тренировочный зал, где занимаетесь аэробикой, а группа уже перешла к энергичным прыжкам для достижения целевой зоны, не следуйте за ней! Перед началом занятий вы нуждаетесь в серии разогревающих упражнений и потягиваний. Отведите на это не менее 5 минут.

Просто займитесь пробежками рядом с теми, кто тренируется. Выполните несколько сгибаний и наклоните торс для растягивания ваших ног и спины. Наконец несколько раз ускорьте темп. Постепенно повышайте частоту пульса этими упражнениями, затем последуйте за ритмом, чтобы достичь пика целевой зоны.

Конечно, вы пропустите несколько упражнений, которые проделала группа за это время, но ваше тело будет в лучшем состоянии, чем, если бы вы, не разогрев его как следует, сразу начали тренировку.

Свободное время — проблема для многих, рожденных под этим знаком, и разрешить ее можно, занимаясь теми упражнениями, которые можно выполнять по ходу дела.

Обратите внимание на рекомендации в конце статьи и помните, что любое упражнение, которое можно совместить с вашим расписанием, пригодно для вас.

Вполне вероятно, что вы любите поспать и даже можете вздремнуть после обеда, при этом некоторые Близнецы страдают и бессонницей.

Конечно, легко сделать хорошую мину, сказав: «Жизнь слишком хороша, чтобы проспать ее!»

Но, по правде говоря, для вашего знака существенно, чтобы вы спали хотя бы шесть — восемь часов, иначе будете чувствовать утомление. Когда запасы энергии иссякают, возможно, нервное истощение. Поэтому, выполняя ежедневно аэробные упражнения, старайтесь преодолеть бессонницу.

Вам нужно заниматься не менее 30 минут, увеличив потребление пищи, богатой кальцием.

Соблюдение этих двух условий даст вам успокоение и поможет сохранить кипучую индивидуальность Близнецов.


Особенность Близнецов

Рожденные под этим знаком склонны к ночному образу жизни. Если вы занимались аэробикой вечером, не ждите, что сможете сразу после этого заснуть — потребуется примерно четыре часа, чтобы полностью остыть от занятий. Поэтому, если вы планируете лечь раньше полуночи, займитесь упражнениями около шести вечера.

Не увлекайтесь чрезмерными тренировками, будьте осторожны, поскольку вы очень восприимчивы к травмам и инфекциям плеч, рук и пальцев, как никакой другой из знаков Зодиака.

У вас могут быть слабые легкие, вот почему абсолютно необходимо, чтобы в вашей программе были энергичные аэробные упражнения, развивающие легкие.

Не относитесь пренебрежительно к незначительным недомоганиям и травмам. При необходимости обязательно обратитесь к терапевту или травматологу.

Чтобы сохранять силу, дополняйте аэробные упражнения занятиями с весами или на тренажерах. Если вы упражняетесь со свободными весами, следите, чтобы во время сжимания грифа не нарушалось кровообращение в кистях рук.

Как уже говорилось выше, умеренность важна для всегда готового к нагрузкам Близнеца. Не переоценивайте достигнутый уровень тренированности. Перед началом новой программы упражнений полезно оценить свою подготовленность с помощью теста или пройдя обследование у физиолога.

Даже если вы смогли несколько раз удачно отбить теннисный мяч, не следует хвастаться приобретенным опытом перед клиентом или новым объектом внимания — вы можете оказаться не на высоте. И все же, серьезно занимаясь этим видом спорта, вы наверняка станете лучшим.

Начните тренировки прямо сейчас и продолжите завтра. Подумайте о помощи квалифицированного тренера или посетите тренажерный зал, фитнес клуб, летний тренировочный лагерь для взрослых, чтобы совершенствоваться в выбранной дисциплине.

Используя свой быстрый ум, вы непременно добьетесь успеха в овладении различными видами спорта, подборе необходимого питания, в изучении тонкостей тренировочного процесса и всего, что нужно, чтобы сделать тело красивым.

Вы интуитивно знаете, что не должны прочитывать все от корки до корки для того, чтобы освоить предмет. Поскольку вы все схватываете на лету, то, как правило, вам достаточно просто полистать страницы и рассмотреть иллюстрации, чтобы ознакомиться с материалом.

Тем не менее, полезно тщательно изучить вашу программу упражнений, чтобы не оказаться физически неподготовленным. Если вам нравятся сотни упражнений, и вы хотите знать о них все — не нужно пролистывать сотни сайтов. Просто обратите внимание на коменты и отзывы посетителей. И тогда вы сможете переходить от одной программы занятий к другой, не затратив много времени.

Если ваш день начинается с совещания или подготовки детей к завтраку, то занятия часто откладываются на потом. Поэтому заведите будильник на полчаса раньше.

Если вам трудно сразу собраться утром, поставьте по кровать кроссовки вместо тапочек. Единственное, что вам нужно — это исключить любые предлоги для уклонения от занятий. Поэтому, если погода ненастная, используйте для тренировок велотренажер или что-нибудь другое, займитесь прыжками на мини-трамплине или выполните серию упражнений по йоге.

Если вам мешает мебель, например стойка с телевизором, отодвиньте ее с вечера.

Кроссовки мокрые и еще не высохли? Никаких оправданий — купите вторую пару.

Дети болеют ветрянкой, и вы сходите с ума без вашего ежедневного тренинга? Наймите няню и не прекращайте занятий — упражнения снимут ваш стресс.

Используйте вашу естественную изобретательность Близнецов, чтобы находить время для занятий каждый день. Планируйте заранее общую программу тренировок, устанавливайте ежедневное время занятий, и станете победителем и в этой игре.


Как похудеть Близнецам

Кишечник является вашим уязвимым местом и может вас часто беспокоить, поэтому важно знать, все ли с ним в порядке. При сомнениях обращайтесь к врачу.

Испытываете ли проблемы со стулом, беспокоят ли вас боли — эти моменты вы можете снять, выпивая больше жидкости, сократив количество сахара и увеличив долю клетчатки и грубой пищи в рационе.

Самым простым способом добавления клетчатки является смешивание каши с мелкими отрубями. Существует и другой рецепт: столовая ложка отрубей на стакан сока.

Начните с небольшого количества клетчатки, поскольку наши индивидуальные потребности различаются, и слишком много грубых продуктов в рационе могут также породить проблему.

Если вы добавляете отруби или повышаете долю грубых продуктов в пище, то должны выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Попробуйте придерживаться этой диеты в течение шести недель, и ваша кожа приобретет юношеский румянец, а вы почувствуете прилив новых сил.

Если вы слишком заняты, чтобы прочитать в популярном журнале или газете информацию о кальции, знайте — это «гвоздь материала». Для того чтобы быть здоровым сейчас и иметь сильные кости в «золотую» пору, вам необходим этот элемент.

Врачи подозревают, что кости человека, начинают терять запасы кальция на четвертом десятке жизни.

Есть два способа бороться с этим, хотя в нашей жизни нет ничего гарантированного, кроме налогов. Чтобы кости были сильными, занимайтесь ходьбой или перкуссионными (ритмичными и ударными) упражнениями, не опасными для суставов, и потребляйте больше кальция в пище.

Выпили ли вы хотя бы стакан молока на этой неделе?

Если вы следите за талией, ешьте нежирные сыры, пейте снятое молоко и йогурт — но никогда не добавляйте сахар.

Приправляйте салат богатыми кальцием водяным крессом и шпинатом.

Поскольку одним из слабых мест для Близнецов, как уже говорилось выше, является кишечник, не удивляйтесь, обнаружив повышенную чувствительность к молочным продуктам, почувствовав себя опухшим после большой порции мороженого, испытав боли от скопления газов после молочного блюда или страдая каким-либо другим расстройством — проблема может заключаться в лактозной непереносимости.

Вы не должны отказываться от молока, если расстройства не столь сильны, поскольку употребление его способствует пищеварению. Но непременно при следующем визите к врачу обсудите с ним эту проблему и спросите о полезных для вас минеральных добавках и витаминах.

Если вы решили тренироваться всю жизнь, то важно питаться как атлету.

Раньше это означало, что необходимо есть бифштексы, яйца и молочные продукты. Теперь считается, что вместо тяжелых белков следует употреблять грубомолотые зерновые блюда. Один стакан пасты из зерна грубого помола содержит больше белка, чем яйцо, — и никакого холестерина.

Добавьте к пасте свежие овощи, такие, как морковь и зеленые бобы, приготовленные в микроволновке, приправьте ее тертым сыром, и у вас получится блюдо чемпиона.

Свежие овощи или морковный сок будут отличным коктейлем для всех Близнецов, желающих долголетия. И еще надо помнить, что сырые овощи нужны и для предупреждения запоров. Это означает, что вы должны есть это больше, больше чем другие.

Попробуйте начинать обед с салата и избегайте калорийной сметаны или творога. Вместо этого заправляйте салат долькой лимона, растительным маслом и чесноком.

Если вы обедаете вне дома, заказывайте приправу и гарнир, не смешанные с основным блюдом, тогда вы сможете контролировать количество съеденного.

Шоколадные пирожные, торт и десерты могут сокрушить вашу диету. Не следует быть тоньше удочки, но, если вас беспокоит размер талии, попробуйте удовлетворить свою потребность в сладком с помощью фруктов или клубники.

Вам необходим витамин С, находящийся в цитрусовых. Но чтобы бороться с желанием съесть что-нибудь сладкое, можно держать наготове яблоко в сумочке и маленький пакетик с изюмом в своей машине, и чтобы побороть искушение остановиться по дороге домой и купить мороженое.

Жесткая и быстро приготовленная пища достаточно вредна для Близнецов. Конечно, рожденные под этим знаком ассоциируются со скоростью во всем, следовательно, вы можете легко потерять вес и так же быстро его восстановить, добавив несколько неожиданных лишних килограммов.

Выберите серьезную программу снижения веса, которая исключает таблетки, «волшебные» растворы и большие расходы. Обратитесь в группу поддержки, найдите себе друга или стимул, которые помогут вам, если стрелка весов отказывается двигаться в нужном направлении.

Не принуждайте к нововведениям в питании свою семью, даже если вы абсолютно убеждены, что это и есть наиболее здоровый образ жизни. Вы должны доказать им это на своем примере — особенно если у вас в семье есть мужчина или подростки. Когда они увидят, как вы становитесь все стройнее и красивее, то сами попросят, чтобы вы открыли им свои секреты.

Немного измените и способ подачи пищи на стол. Готовьте два овощных блюда: печеный картофель или салат с пастой и одно низкобелковое, такое, как вареная рыба с рисом. Подавайте на стол прямо из духовки, чтобы невозможно было начать со второго блюда — просто потому, что это уже на столе.

Как известно, дети любят кусочничать – есть всего по кусочку. Прочитайте те астрологические статьи, относящейся к вашему ребенку, в которой говорится о наиболее подходящей для него пище, и учтите это при приготовлении закуски.

Растущий организм нуждается в еде — но ребенок не должен толстеть. Поэтому держите под рукой овсяное печенье, оставляйте в холодильнике тонко нарезанные овощи и йогурт для всех, кто хочет перекусить — включая и вас также.

Теперь поговорим о том, как обуздать желание Близнецов перекусить, и приведем некоторые советы.

Перед тем как приниматься за следующее блюдо, выпейте стакан воды. Через пять минут, если вы все еще хотите есть, сделайте это, но очень медленно. Теперь спросите себя: «А стройный человек съел бы это?» Или: «А я действительно голоден?» Не удивляйтесь отрицательному ответу.

Если ваша программа по снижению, веса выполняется успешно, но вы действительно голодны перед сном, то выбирайте менее калорийную пищу.

Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте следующий трюк, чтобы избежать чрезмерного потребления такового: бросьте несколько шоколадных чипсов в чашку кофе без сахара, и вы неожиданно почувствуете себя удовлетворенным (особенно если вашим желанием было ощутить именно вкус шоколада).

Ни одна диета не поможет вам, если вы не слушаете советы. Хотя упражнения сжигают меньше калорий, чем то количество, которого вы добавили, съевши большой кусок торта. Но они делают нечто более важное — повышают темп сжигания вашим организмом калорий, скорость метаболизма.

К тому же, тренировки не повышают аппетита. Занятия обычно дают противоположный эффект, но, если вы все же испытываете искушение что-нибудь съесть, то простая прогулка легко отвлечет вас от мыслей о булочке.

Если вы уже почувствовали вкус к регулярным тренировкам, начинаете терять нежелательный вес и можете носить любимую одежду, то пища постепенно потеряет для вас приоритет.


Зодиакальный цвет Близнецов

Ваша личная жизнь требует острого соуса? Начните заниматься упражнениями в одежде ваших зодиакальных цветов. Это желтый, зеленый, серебряный и синий цвет. Они создают определенную ауру вокруг вас и гарантируют изобилие восхищенных взглядов представителей противоположного пола.

Нет, вы не должны стараться «подцепить» красивого парня или привлекательную девушку, но немного внимания со стороны еще одного мужчины или еще одной женщины никогда никому не вредило, особенно следящим за стилем Близнецам.


Партнерство Близнецов

Начните сегодня готовить список вещей, необходимых для отпуска, или подарков на Рождество и добавьте в него какие-нибудь предметы для занятий спортом, например роликовые коньки, специальные кроссовки для аэробики или шлем для велосипедных прогулок.

Если вы выбираете подарок для зодиакального брата или сестры, спортивный костюм его или ее цветов обязательно будет по достоинству оценен.

Чтобы выбрать партнера по ходьбе, катанию на роликовых коньках или лыжным прогулкам, обратитесь к совету астролога. Вашими лучшими партнерами могут быть – Весы и Водолей, а также – Овен, Лев и Стрелец.


Помните, если вы будете правильно тренироваться и питаться, то ничто — абсолютно ничто — не сможет помешать вам, достичь совершенства фигуры.


Виды спорта для Близнецов

Катание на роликовых коньках

Лыжные прогулки и скоростной спуск

Быстрая ходьба и бег трусцой

Йога

Каратэ

Народные, бальные танцы, балет

Безударная аэробика

Велосипед.


специально для dna.com.ua